کسب و کار هاي اينترنتي در ايران



WooCommerce به طور پيش فرض از دروازه هاي پرداخت PayPal ، PayPal Standard و Stripe پشتيباني مي کند. روشهاي پرداخت ديگري براي WooCommerce وجود دارد که در صورت نياز مي توانيد بعداً آنها را نصب کنيد.


 


ساده ترين روش براي قبول پرداخت استفاده از استاندارد PayPal است. آموزش ساخت فروشگاه اينترنتي بدون کدنويسي


 


به سادگي آدرس ايميل PayPal خود را وارد کرده و روي دکمه ادامه کليک کنيد.


 


بسياري از افراد از جمله ما ، از PayPal و Stripe استفاده مي کنند. با استفاده از Stripe ، به کاربران خود اجازه مي دهيد بدون نياز به ترک سايت و رفتن به PayPal ، اطلاعات کارت اعتباري خود را در صفحه پرداخت دريافت کنند.


 


با دنبال کردن دستورالعمل هاي صفحه WooCommerce مي توانيد Stripe را تنظيم کنيد.


 


پس از اتمام کار ، فروشگاه آنلاين WooCommerce همه شما راه‌اندازي شده است.


 


راه اندازي WooCommerce به پايان رسيد


 


براي خروج از جادوگر تنظيم ، بايد روي پيوند "بازگشت به داشبورد وردپرس" کليک کنيد.


 


پس از اتمام راه اندازي WooCommerce ، شما اکنون آماده اضافه کردن محصولات به فروشگاه آنلاين خود هستيد.


 


مرحله 4: افزودن محصولات به فروشگاه اينترنتي خود. چگونه سايت بسازيم ؟


بياييد با اضافه کردن اولين محصول به فروشگاه آنلاين خود شروع کنيم.


 


براي افزودن يک محصول جديد ، بايد به محصولات مراجعه کنيد »اضافه کردن صفحه جديد.


 


محصول جديد را اضافه کنيد


 


ابتدا عنواني را براي محصول خود و سپس توضيحات مفصل تهيه کنيد.


 


در ستون سمت راست کادر "دسته بندي محصولات" را مشاهده خواهيد کرد. براي ايجاد يک دسته بندي براي اين محصول ، روي "+ افزودن دسته جديد محصولات" کليک کنيد. اين به شما و مشتريان شما امکان مي دهد محصولات را به راحتي مرتب کرده و مرور کنيد.


 


دسته بندي محصولات را اضافه کنيد


 


کمي به پايين برويد و به جعبه Product Data توجه خواهيد کرد. در اينجا اطلاعات مربوط به محصول مانند قيمت گذاري ، موجودي ، حمل و نقل و غيره را در اختيار شما قرار مي دهيم.


 


داده هاي محصول را وارد کنيد


 


در زير جعبه داده محصول ، جعبه اي را براي اضافه کردن توضيحات کوتاه محصول مشاهده خواهيد کرد. اين توضيحات کوتاه در صورت مشاهده چندين محصول در يک صفحه استفاده مي شود.


 


توضيحات کوتاه محصول


 


سرانجام ، در ستون دست راست خود جعبه هايي را براي اضافه کردن تصوير اصلي محصول و گالري محصول مشاهده خواهيد کرد.


 


تصاوير محصول


 


هنگامي که از تمام اطلاعات محصول موردنظر خود راضي شديد ، مي توانيد بر روي دکمه Publish کليک کنيد تا آن را در وب سايت خود زنده کنيد.


 


اين روند را تکرار کنيد تا در صورت نياز محصولات بيشتري اضافه کنيد.


 


https://academysabz.com/build-an-online-store-from-0-to-100/


5 نکته براي برنامه ريزي جشن تولد




چگونه تولد بگيريم تولد دخترم اواخر ماه آوريل است ، که در قسمت ما از جهان بهار مي رسد. طي پنج سال گذشته که در لبه جنگل در شمال ونکوور زندگي مي کرديم ، توانسته ايم حداقل برخي از مهماني هاي سدي را در خارج برگزار کنيم. و ما هميشه در خانه خود جشن هاي تولد فعال داريم.


بنابراين در اينجا پنج نکته براي چگونگي برگزاري يک جشن تولد فعال براي فرزندان خود آورده شده است.


1. با کيک تولد شروع کنيد


اين ممکن است عجيب به نظر برسد ، برنامه ريزي جشن تولد اما چه کسي مي گويد شما بايد کيک را براي آخر وقت ذخيره کنيد؟ هيچ پدر و مادري نمي خواهد بچه هايي را که تازه شروع به قند و شکر مي کنند ، انتخاب کند زيرا آنها در پايان مهماني خود را با کيک و بستني بسته بندي کرده اند. ما هميشه با کيک تولد شروع مي کنيم. اين چيزي است که هر بچه اي براي رسيدن به آن صبر مي کند ، براي يک چيز ، پس چرا آن را از سر راه خود دور نمي کند؟ اگرچه تنها راه اين کار اين است که بچه ها چگونه تولد بگيريم بلافاصله فرصت سوزاندن قند را پيدا کنند. که در آن نکته شماره 2 وجود دارد


2. بيرون برويد


بعد از کيک ، در امتداد يک مسير کاملاً ساده به جنگل مي رويم ، جايي که قند مي تواند بدون اينکه دختران به هم ريز شوند و ديوانه شوند ، تأثير بگذارد. حتي اگر باران باشد - هر از گاهي در ونکوور اتفاق مي افتد - جنگل بهترين مکان براي حضور است ، زيرا تاج پوشش به عنوان يک چتر بزرگ عمل مي کند.


همه جنگلي براي فرار ندارند. شايد شما يک پارک چگونه تولد بگيريم عمومي ، يا يک مدرسه ، يا حتي حياط خانه خود داشته باشيد.


ما در حياط خانه بيشترين مهماني را برگزار مي کنيم. تا حدي به اين دليل است که ما فضاي کمي براي زندگي داريم. تا حدي به اين دليل است که تميزکاري پس از حزب راحت تر است. تا حدي به اين دليل است که بچه ها ترجيح مي دهند هر زمان که مي توانند آنجا باشند. يک براي مشاهده نکات برنامه ريزي جشن تولد اينجا کليک کنيد. سال آنها فقط دور زدند. يک سال ما کاغذها را در امتداد حصار خود چسبانديم و آنها "نقاشي" کردند.


3. برنامه ريزي فعاليت هاي حرکتي بدن


بچه ها اگر فقط دور هم نشسته اند نمي توانند قند را بسوزانند ، بنابراين ما با بازي چگونه تولد بگيريم ها و فعاليت هايي روبرو مي شويم که باعث تحريک آنها مي شود.


هنگامي که ما پياده روي جنگل خود را شروع مي کنيم ، يک مکان مخصوص پيک نيک وجود دارد که از کنار آن عبور مي کنيم ، فرصت خوبي براي پخش برچسب ترول است. آنجاست که دختران مجبورند از منطقه امن به منطقه ديگر بروند بدون اينکه گرفتار ترول شوند. شما مي توانيد حدس بزنيد چه کسي ترول مي شود. اين نيز يک بازي است که در زمين هاي بازي بسيار خوب عمل مي کند.


اين جنگل همچنين مکاني عالي براي شکارهاي لاشخور است. من مصنوعات مختلف طبيعت برنامه ريزي جشن تولد را فرا مي خوانم که بچه ها بايد براي يافتن نمونه هايي از آنها بيابند: کنده درخت با خزه ، يا يک گياه با يک گل زرد ، يا يک چوب با قارچ براکت روي آن. ما در واقع چيزي جمع نمي کنيم ، فقط آنها را يادداشت مي کنيم. من ديگر احتياج به چوب در حياط خود نداريم.


4- چند ميان وعده سالم تهيه کنيد


حدود يک ساعت بعد از کيک ، ما ميان وعده هاي سالم را تنظيم مي کنيم تا سطح قند خون را متعادل کنيم. در غير اين صورت سقوط براي همه غير قابل تحمل است. ميوه ها و سبزيجات تازه ، ماست ، پنير و آب فراوان همگي به حفظ انرژي براي بقيه اعضاي مهماني کمک مي کنند.


5. با کيف غنيمت خلاق باشيد


به جاي کيف غنيمت سنتي ، هديه هاي مختلفي براي مهماني ها براي خانه تهيه چگونه تولد بگيريم مي کنيم. اگر بتوانيد بچه ها را در مهماني درگير ساختن آنها کنيد ، اينها حتي بهتر است.


يک سال آنها را با گلي که کاشته بودند به خانه فرستاديم. سال گذشته همه آنها بايد يک تي شرت را که تهيه کرديم کراوات بزنند.


امسال فکر کردم هولا حلقه دادن به دختران  سرگرم کننده خواهد بود. سدي فکر مي کرد که اين يک ايده عالي خواهد بود ، زيرا برگزاري يک مسابقه حلقه حلقه در مهماني خود را توجيه مي کند. سدي يک هنرمند برجسته هولاهوپ است و اعتماد به نفس او در اين فعاليت يکي از دلايل علاقه او برنامه ريزي جشن تولد به انجام اين کار است. و همه دوستانش با اين فعاليت سرگرم بودند. کل گروه آنها به طرز حيرت انگيزي در اين کار تبحر داشتند. و آنها از بردن حلقه هاي خود در خانه که مي توانستند برخي ديگر تمرين کنند بسيار هيجان زده شدند.


نحوه ميزباني يک مهماني: 16 موردي که بايد در هنگام ميزباني از همه به خاطر بسپاريد



 

اگر قصد داريد يک مهماني يا هر نوع دورهم جمع شدن گاه به گاه برگزار کنيد ، اين 16 نکته واقع بينانه در مورد مهماني مهماني به شما کمک مي کند تا جمع شما براي همه سرگرم کننده و بدون استرس باشد. برگزاري يک مهماني در خانه وماً دليل اختلال عصبي نيست!

من عاشق اين هستم که مردم را به خانه خود بياورم.


ما زمان و فصلي از زندگي خود داشته ايم که تقريباً بدون وقفه مهماني ها را برگزار چگونه تولد بگيريم مي کرديم و جلسات ديگري که دور هم جمع شدن ما بسيار محدودتر بوده است.



به عنوان مثال ، در اين ده ماه و نيم که ما در اولين سال بارت در MBA در کاروليناي شمالي برنامه ريزي جشن تولد زندگي کرديم ، اساساً ما ماشين هاي ميزباني مهماني بوديم.


ما ده ها نفر را براي صرف شام داشتيم ، ميزبان چند نفر از اعضاي تيم بوديم ، چندين مهماني جشن تولد برگزار کرديم ، هر دو مجموعه والدين را براي آخر هفته ملاقات کرديم ، و انواع ديدارهايي مانند باشگاه کتاب زوج هاي ما ، يک  حمام پوشک بچه ، روز Pi ، و مهماني خداحافظي s"mores ما .


در موارد ديگر ، مانند يکي دو سال اول زندگي در آريزونا ، ما مهماني مهماني بسيار کمتري برگزار کرديم ، زيرا در اينجا به بچه دار شدن بچه ها و پيدا کردن دوستان جديد در اينجا رسيديم.


اما مهم نيست که شرايط ما چگونه بوده است ، ما هميشه احساس کرده ايم که داشتن افراد بيش از حد براي ما در اولويت است.


قطعاً اينگونه نيست که من بهترين خانه را داشته باشم (بيشتر مبلمان من IKEA ، Goodwill يا IKEA FROM Goodwill است) يا بهترين حياط يا بهترين آشپز تمام ادوار هستم.


ما در آپارتمان کوچک و فرش آلوده خود در تگزاس يک مهماني برگزار کرديم و چگونه تولد بگيريم 30 نفر برنامه ريزي جشن تولد را به منطقه کوچک زندگي خود فشار داديم.


من همچنين 100? مطمئن هستم که سرگرم کننده ترين شخصي نيستم که مي شناسيد.


در واقع ، من احتمالاً يکي از کم سرگرم ترين افرادي هستم که مي شناسيد. ايده من براي يک وقت خوب خواندن کتاب در رختخواب با يک کاسه بستني است. (خوشبختانه ، من با شخصي جالب تر از خودم ازدواج کردم ، بنابراين او مي تواند جذاب باشد در حالي که من کوکي درست مي کنم ).



اما با وجود همه اينها ، من احساس مي کنم بارت و من واقعاً سيستم خوبي را براي داشتن افراد زياد به دست آورده ايم ، خواه براي برگزاري مهماني يا صرف صرف ميهمانان شام ، که براي هر دوي ما کم استرس است و ما هنوز هم هستيم تا رسيدن مردم با يکديگر صحبت مي برنامه ريزي جشن تولد کنند.


 



در اينجا مواردي وجود دارد که من هنگام برنامه ريزي جشن تولد مهمترين آنها را ياد گرفته ام:



  1. فقط مردم را دعوت کنيد ممکن است خانه شما عالي نباشد. شايد صندلي کافي براي همه نداشته باشيد. سرويس بهداشتي شما ممکن است زشت يا خسته کننده باشد يا توالت فرنگي داشته باشد که دسته آن براي کارکردن داراي دسته اي مبهوت باشد. من به شما تضمين مي دهم که 99? مردم از دعوت به چيزي با افرادي که دوست دارند لذت مي برند و اهميتي به خانه شما نمي دهند يا مجبورند روي صندلي آشپزخانه يا زمين بنشينند (و اگر اهميت مي دهند خوب است ، چه کسي مي خواهد آنها را دعوت کند؟).

  2. اين کار را آنقدر پيچيده نکنيد که ديگر هرگز اين کار را نمي کنيد. برنامه ريزي جشن تولد سفارش صرف شام. براي ارسال دعوت نامه هاي مهماني خود از Evite استفاده کنيد. به زحمت با دست زدن به زمين کف نکنيد. هرچه که باشد باعث مي شود استرس شما در يک مهماني کمتر شود ، در انجام آن احساس راحتي کنيد. تقريباً قول مي دهم که هيچ کس ديگري متوجه آن نشود.

  3. غذا. در واقع همه غذا را دوست دارند. مهم نيست از چه ميهماني چگونه تولد بگيريم اي ميزباني مي کنيد (مگر اينکه اعتصاب غذا باشد ، مي دانيد اعتصاب غذا است) ، مقداري غذا در آن قرار دهيد. حتي اگر فقط يک کيسه چيپس در يک کاسه باشد. يا داخل کيف. من عاشق چيپس هاي داخل کيسه هستم.

  4. يک کار را به خوبي انجام دهيد ، و در هر چيز ديگري شل کنيد. من مي دانم که هر مهماني Pinterest يک تريليون جزئيات شگفت انگيز دارد. چه کسي اهميت مي دهد؟ من معمولاً يک چيز را انتخاب مي کنم که بايد روي آن تمرکز کنم ، خواه غذا باشد (مانند مهماني s"mores ) ، هم تزيينات (مثل مهماني Pampers ) يا فعاليت هايي (مثل مهماني Mission Impossible ). و سپس همه موارد ديگر را آسان کنيد (فعاليت بزرگ؟ غذاي آسان. تزئينات جدي؟ بدون فعاليت). برنامه ريزي جشن تولد سعي نکنيد همه چيز را شگفت انگيز کنيد ، خود را نکشيد.

  5. از محصولات کاغذي استفاده کنيد. محيط بان در من به هم مي ريزد و 
    احتمالاً کاربران پينترست در همه جا از وحشت نفس مي کشند ، اما وقتي
    پنج دقيقه پس از رفتن آخرين مهمان ، مهماني تميز مي شود؟ من
    احساس خوشحالي است که ما تصميم به ميزباني يک حزب. به علاوه ، محصولات بسيار زيبا کاغذي موجود است. 

  6. روي موارد بزرگ تأثير بگذاريد. هيچ کس به تخته هاي پايه شما نگاه نمي کند . من جاروبرقي و تميز کردن حمام را در اولويت قرار مي دهم (معروف به اينکه بارت حمام را تميز مي کند) ، اين موارد بيشتر از همه قابل توجه هستند و پس از آن هنگام انجام مهماني اصلاً نگران بقيه تميز کردن ها نيستم. من يک يا دو ماده غذايي عالي انجام مي دهم ، و سپس با مواد کم مصرف (آب ، چيپس و شيرجه ، ميوه و غيره) پر مي کنم. هرگز وقت و هزينه و انرژي لازم براي انجام هر کار را نخواهيد داشت ، پس آن را صرف چيزهايي نکنيد که هيچ کس متوجه نمي شود.

  7. چند جزئيات کوچک هنگامي که مهماني را در خانه ميزباني مي کنيد چگونه تولد بگيريم تفاوت زيادي ايجاد کنيد.  برخي از ني هاي کاغذي زيبا ، يک دسته گل يا برخي از بادکنک ها مسيري طولاني را دنبال مي کنند و همه ارزان هستند (سلام ، گلهاي ترخيص کالا از گمرک در Kroger) ، بعلاوه به نظر مي رسد برنامه ريزي جشن تولد شما براي اينکه يک ميزبان مهماني خوب باشيد تلاش زيادي انجام داده ايد.

  8. AC را خم کنيد. اين يکي از مهمترين نکات مهماني در مهماني است اما هيچ چيز بدتر از اين نيست چگونه تولد بگيريم که بفهميد در مهماني به آرامي در فرش ذوب مي شويد. ما هميشه AC خود را حدود چهار درجه پايين تر از حد نرمال پايين مي آوريم. در زمستان ، ما معمولاً يک يا دو پنجره مي شکافيم تا احساس نکنيد کوره است.

  9. از افراد مناسب دعوت کنيد. ما ياد گرفته ايم که همه افرادي را که مي شناسيم به يک مهماني دعوت نکنيم - اين نکته مهمي بود که ما مطمئناً از طريق آزمون و خطا ياد گرفتيم! من و بارت از اينکه شخصاً مسئوليت اطمينان از اينکه هر کس کسي را براي گفتگو دارد ، مسئوليت پذيريم ، متنفر هستيم. و اگر دوستان ساکت و آرام داريد که رقابت را دوست ندارند ، شايد آنها افراد مناسبي براي دعوت به Minute براي برنده شدن در آن نيستند . در عوض نام آنها را براي مهماني شام ذخيره کنيد.

  10. هنگام ميزباني مي توانيد به افراد ديگر کمک کنيد. اگر مردم پيشنهاد مي دهند يک ظرف غذاي کوچک بياورند يا با يک دسته بزرگ بشقاب کاغذي مي رسند ، آنها را روي آن قرار دهيد. ممکن است احساس کنيد در حال شکست هستيد چگونه مي توان يک ميهماني خوب براي مهماني 101 باشيد اما وقتي سه دقيقه تا ورود شما مي گذرد ، خوشحال خواهيد شد که به جاي اينکه گوجه فرنگي را براي يک سالاد با عصبانيت خرد کنيد ، وقت خود را براي خلاuum بگيريد. و مردم دوست دارند احساس مفيد بودن کنند.

  11. انتظارات را تنظيم کنيد. من از رفتن به يک "مهماني" که در آخر يک عده جمع شده و دور هم چگونه تولد بگيريم صحبت مي کنند متنفرم. به همين ترتيب ، من دوست ندارم به چيزي که فکر مي کنم يک شب آرام صحبت با دوستان باشد ، برسم ، فقط براي اينکه بفهمم انتظار مي رود لباس بپوشم و يک رقص تفسيري براي يک آهنگ ديزني بسازم. روشن کنيد چه اتفاقي قرار است در اين مهماني بيفتد.

  12. حساب براي کودکان اگر مي خواهيد در اطراف بچه ها داشته باشيد ، برنامه ريزي جشن تولد مطمئن شويد جايي براي نشستن آنها وجود دارد (شما نمي خواهيد آنها يک کاسه سوپ را در دامان خود متعادل کنند) يا فعاليت هايي براي آنها وجود دارد. اگر نمي خواهيد بچه ها در آن شرکت کنند ، اين را در دعوتنامه روشن کنيد. من وقتي اين را در دعوت نامه ها مي گذارم احساس احمق مي کنم ، اما ترجيح مي دهم وقتي مردم با فرزندانشان حاضر مي شوند يا وقتي که من در يک مهماني با فرزندم حاضر مي شوم ، اذيت شوم ، فقط براي اينکه کشف کنم بايد يک پرستار کودک مي کردم.

  13. به ياد داشته باشيد که مردم فقط دوست دارند با هم باشند. چند سال پيش ، رالفيميزبان يک فيلم دختران کريسمس. شکلات داغ و پاپ کورن بود و همه با لباس خواب آمدند و ما قصد تماشاي يک فيلم کلاسيک کريسمس را داشتيم. اما بعد همه با هم صحبت و بازديد کردند و مشخص شد که کسي واقعاً نمي خواهد براي تماشاي فيلم چت کند و رالفي فقط اجازه داد آن را لغزان کند. همه ماندند تا اينکه يک نفر مشغول صحبت است و فيلم هرگز روشن نشد. به همين ترتيب ، دوش کودک چگونه تولد بگيريم ايده آل من ، يکي با بازي هاي خنگ صفر است. من نيازي به حدس زدن نام نوزادان مختلف حيوانات ندارم و همچنين نيازي نيست که صورتم را درون يک پوشک با يک آب نبات ذوب شده بچسبانم. احساس مي کنم اغلب اوقات ، فعاليت ها مانع از اين مي شود که افراد اوقات خوبي را سپري کنند. با خيال راحت از آنها چشم پوشي کنيد! (مگر اينکه يک مهماني با مضمون باشد برنامه ريزي جشن تولد که فعاليت کل آن باشد ، ما تقريباً هرگز بازي يا فعاليتي نداريم).

  14. کاري غير عادي انجام دهيد. يک مهماني ژاکت زشت؟ (PASS! من مي دانم که نفرت من از مهماني هاي زشت ژاکت خيلي کم است ، اما به طور جدي. من از آنها متنفرم). همه مهماني هاي کريسمس را برگزار مي کنند و فشار دادن آن چيز ديگري است. من دوست دارم يک مهماني Pi Day را برگزار کنم ، زيرا جلسه يک هفته در هفته براي استفاده از پاي ، کاملاً خارج از روال عادي زندگي عادي است. صبح جمعه که يک دسته غذا و پوشک رايگان دريافت مي کنيد ؟ قطعاً هيجان انگيز است (حداقل براي افرادي مثل من .). احساس نکنيد براي مهماني به يک تعطيلات بزرگ يا دليل نياز داريد. من فکر مي کنم که داشتن يک رويداد بسيار سرگرم کننده است در حالي که هيچ دليل واقعي براي آن وجود ندارد.

  15. غذا را در جايي که مي خواهيد مردم باشد قرار دهيد. اگر غذا را در آشپزخانه قرار دهيد ، چگونه تولد بگيريم همه در آشپزخانه خواهند بود. مادربزرگ من ، که بهترين ميزبان جهان است ، هميشه پيش غذا ها را در اتاق نشيمن مي گذارد تا وقتي او مهماني را در خانه برگزار مي کند ، مردم آنجا جمع شوند. و من فکر مي کنم او درخشان است.

  16. پس از ورود مردم ، فقط از مهماني لذت ببريد.  در کتاب من ، اين قانون اساسي براي چگونگي ميزباني مهماني مهم است. از کمبود تزئينات عذرخواهي نکنيد يا اشاره نکنيد که شما مي خواهيد سه دسر داشته باشيد ، اما فقط براي دو تا وقت داشتيد يا به اين نکته اشاره کنيد برنامه ريزي جشن تولد که کف شما مي توانست از پنج يا پنج جارو استفاده کند. هيچ کس نمي خواهد احساس کند مهماني يا شام يا رويدادي شما را تحت فشار قرار داده است. به مردم احساس کنيد از داشتن آنها در آنجا خوشحال هستيد.



 

و اگر نکات مهماني مهماني ديگري داريد که من آنها را از دست داده ام ، دوست دارم آنها را بشنوم!

 

اگر اين پست را در مورد نحوه ببرنامه ريزي جشن تولد دوست داشتيد ، ممکن است از اين پست ها نيز لذت ببريد:



  • نحوه ميزباني ناهار تولد براي دوستان

  • همه چيز در مورد چگونه تولد بگيريم

  • 6 نکته براي ميزباني يک دقيقه براي برنده شدن در مهماني




10 اشتباه در خوردن غذا سالم


توسط پانل متخصص ما بررسي شده است




  ليست علاقه مندي ها
 

 چاپ





گاهي اوقات پيام هاي مربوط به تغذيه سالم ممکن است گيج کننده باشد. انجام کارهايي ، با تصور اينکه ما در سلامت هستيم ، ممکن است باعث خراب شدن سلامتي ما شود. رز کار ، متخصص ارشد تغذيه HFG ، اشتباهاتي را که حتي افراد سالم مرتکب مي شوند ، نشان مي دهد.


1. "بدون شکر اضافه شده"


پيش نويس دستورالعمل سازمان بهداشت جهاني در مورد قندها حاکي از آن است که ما بايد "قندهاي رايگان" در رژيم هاي غذايي خود را به طرز چشمگيري کاهش دهيم. و مطمئناً ديدن محصولات با برچسب هايي مانند "100? قند طبيعي" ، "بدون قند" يا "بدون افزودن قند عصا" غير معمول نيست.


اما مراقب باشيد: "بدون شکر اضافه شده" به معناي عدم وجود شکر نيست. اين محصول يا دستور العمل هنوز هم مي تواند سرشار از قند از منابع ديگر باشد. به عنوان مثال ، عسل ، شربت هاي ميوه اي و آب ميوه ها همگي هنوز قند تأمين مي کنند و همچنين طبق تعريف WHO اين قندها "قند رايگان" محسوب مي شوند. و موادي مانند شربت آگاو ، شربت مالت برنج و ميوه هاي خشک مورد استفاده در دستورالعمل هاي "بدون قند" نيز به محتواي کل قند کمک مي کنند.


نکته ما


هنگام خريد ، محتواي قند محصولات مشابه را مقايسه کنيد. و وقتي ادعاهايي در مورد شکر وجود دارد ، با خواندن مواد تشکيل دهنده به ما مي گوييد که واقعاً در آن غذا يا نوشيدني چيست.


2. پرهيز از همه غلات


برخي از افراد به گندم حساسيت دارند و افراد مبتلا به سلياک بايد از مصرف همه گلوتن ، پروتئيني که در تعدادي از غلات وجود دارد ، خودداري کنند. برخي ديگر معتقدند که آنها عدم تحمل گلوتن هستند ، اگرچه عدم تحمل بسياري از FODMAP ها (به عنوان مثال کربوهيدرات هاي با زنجيره کوتاه) اکنون به نظر مي رسد که اين موارد ممکن است بيشتر در مورد روده وجود داشته باشد ( براي اطلاعات بيشتر به ويژگي ما براي استفاده از گلوتن رايگان مراجعه کنيد). اکثريت ما از اين بابت خوش شانس هستيم که اصلاً نيازي به اجتناب از دانه ها نداريم.


بنابراين بياييد چيزهاي خوب غلات را بخاطر بسپاريم: غلات سبوس دار فيبر بسيار مهم ، ويتامين هاي گروه B و ساير مواد مغذي و همچنين کربوهيدرات انرژي را تأمين مي کنند. نان و غلات تقريباً يک سوم ويتامين B ضروري تيامين را در رژيم هاي غذايي ما نقش دارند. حذف غلات از رژيم هاي ما همچنين تنوع انواع فيبرهاي دريافتي را محدود مي کند - و اين براي سلامت روده خوب نيست.


مطالعات مشاهده اي روي گروه بزرگي از افراد ارتباط بين خوردن بيشتر غلات سبوس دار با کاهش ميزان سرطان و بيماري هاي قلبي عروقي را نشان مي دهد.


نکته ما


گنجاندن طيف گسترده اي از غذاهاي کامل ، از جمله غلات کامل ، به اطمينان از دريافت مواد مغذي مورد نياز کمک مي کند و همچنين به منظم نگه داشتن ما کمک مي کند.


3. هميشه کم چربي را انتخاب کنيد


اگر رياضيات را انجام دهيد ، به نظر مي رسد که کاهش چربي يک نوشتار کوتاه براي کاهش کيلوژول است - به هر حال ، چربي 37 کيلوژول در هر گرم در مقايسه با فقط 17 کيلوژول براي يک گرم پروتئين يا کربوهيدرات فراهم مي کند. اما آيا هميشه انتخاب گزينه کم چرب بهترين راه براي سلامتي است؟


ما در رژيم هاي غذايي خود به چربي نياز داريم. ويتامين هاي A ، D ، E و K محلول در چربي هستند ، به اين معني که از طريق غذاها به ما از طريق چربي منتقل مي شوند. بنابراين حتي اگر آووکادو ، آجيل و روغن زيتون مي توانند به سرعت کيلوژول اضافه کنند ، آنها چربي هاي اساسي و همچنين ويتامين هاي محلول در چربي را فراهم مي کنند.


مراقب باشيد که بيشتر به دام خوردن در دام نخوريد زيرا برچسب آن "کم چربي" است. مطالعات نشان داده است که مردم تمايل به مصرف بيشتر اين غذاها دارند.


ما بايد انتخاب کنيم که کدام غذاهاي کم چرب را مي خوريم. چربي هاي حيواني حاوي نسبت بالايي از چربي هاي اشباع شده هستند بنابراين توصيه مي شود انواع کم يا کم چربي شير و محصولات لبني را انتخاب کنيد و به سراغ گوشت هاي لاغر و مرغ برويد.


نکته ما


مراقب غذاهاي فرآوري شده که ادعا مي کنند چربي کمي دارند ، نباشيد و ذکر کنيد که در عوض سرشار از قند هستند.


4. خوراکي هاي خام


با توجه به اينکه نپخته ، فرآوري نشده و عمدتا ارگانيک است ، غذاي خام حتماً بايد سالم باشد؟


اگرچه براي رژيم غذايي مبتني بر سبزيجات ، ميوه ها ، آجيل ها و دانه ها چيزهاي زيادي براي گفتن وجود دارد ، اما آسان است فکر کنيم که چون از مواد سالم ساخته شده است ، کيلوژول ها به تنهايي به دنبال خود خواهند بود. يکي از بزرگترين تله ها مقدار زياد کيلوژول در غذاهاي معالجه اي مانند "کيک پنير" است که براي مثال با استفاده از مقدار زيادي آجيل آسياب شده تهيه مي شود. در حالي که اين چربي هاي سالم موجود در آجيل ها باعث افزايش انرژي مي شوند ، از نارگيل ، روغن نارگيل و ميوه هاي خشک نيز اغلب در اين دستورالعمل ها استفاده مي شود.


اين بدان معني است که کيک هاي پنيري با صداي سالم مي توانند به اندازه گرم چربي اشباع و 3000 کيلو ژول در يک وعده داشته باشند - بيش از آنچه مي خواهيد در يک وعده غذايي بخوريد.


غذاي خام جاي خود را دارد اما اگر فقط به درمان علاقه داشته باشيم ، سلامت ما را تقويت نمي کند يا به کنترل وزن کمک نمي کند.


نکته ما


انتخابي باشيد ، اندازه هاي سهم را تماشا کنيد و از چيزهاي خوب غذاي خام ، مانند سالادهاي تخيلي و خوش طعم لذت ببريد.


5. پيروي از آخرين رژيم


برخي از ما به سمت "جديدترين چيز" کشيده مي شويم که نويد سلامتي و خوشبختي (يا چيزي مشابه آن را مي دهد) اگر فقط "قوانين جديد" را دنبال کنيم.


به طور قطع ، اين مد جديد به ما مي گويد که از مصرف برخي غذاها (يا حتي يک گروه کامل از غذاها) خودداري کنيد زيرا سمي هستند. غالباً يک دوره ابتدايي وجود دارد که ما بايد يک رژيم غذايي بسيار محدود را دنبال کنيم ، پس از آن مي توانيم رژيم غذايي "جديد" خود را کاهش دهيم و حفظ کنيم - به شرطي که به قوانين جديد در مورد غذا و غذا خوردن پايبند باشيم. و براي مدتي احساس خوبي داريم. ما مصرف کيلوژول خود را کاهش داده ايم ، چند کيلو کاهش يافته و در مسير درست هستيم!


آنچه اين کار را دشوار مي کند ، طولاني مدت نگه داشتن عادت جديد است. ما با تمام محدوديت ها خسته مي شويم بنابراين مي توانيم به همان جايي که از ابتدا شروع کرده ايم بازگرديم. يا احتمالاً بدتر: تحقيقات نشان مي دهد که هنگامي که محدوديت ها را متوقف کنيم ، محدوديت شديد يک غذا در واقع منجر به هوس و مصرف بيش از حد آن مي شود.


نکته ما


الگوي غذايي مختلف مي تواند براي افراد مختلف مفيد باشد اما رژيم هاي محدود کننده خطرناک هستند: آنها مي توانند با سلامت جسمي و رواني ما به هم بريزند.


6. خوردن ميان وعده غذاهاي کم kJ و کم مواد مغذي


شما در دام ميان وعده ناسالم گير نمي کنيد. در عوض ، شما براي رفع گرسنگي بين وعده هاي غذايي ، ترك برنج و كيك ذرت ميان وعده مي كنيد.


کراکرهاي برنج يا کيک ذرت به خودي خود هيچ مشکلي ندارند ، اما آنها مواد مغذي زيادي در تغذيه ندارند. آنها به عنوان حامل غذاهاي مغذي بيشتر مانند پنير دلمه يا پنير چدار ، چربي کوهي ، هوموس ، کره بادام زميني بدون قند يا نمک يا گوجه فرنگي و آووکادو ، که باعث مغذي تر شدن و رضايت بيشتر آنها مي شود ، بهتر هستند.


لازم نيست ميان وعده ها کاملاً خالي از هيچ چيز از جمله کيلوژول باشند. به عنوان مثال: يک ميوه کيوي ويتامين C و فيبر اضافه مي کند. مغزهاي برزيل سلنيوم و چربي سالم اضافه مي کنند. يک شيشه ماست کم چرب کلسيم و مقداري پروتئين اضافه مي کند. ميله هاي گياهي با هوموس فيبر و انواع مواد مغذي را اضافه مي کنند.


نکته ما


از ميان وعده ها در وعده هاي غذايي به عنوان فرصتي براي افزودن مواد مغذي به روز استفاده کنيد.


7. خوردن گياهخواران به اشتباه انجام شده است


اگرچه تنها راه سالم تغذيه نيست ، اما خبر خوب اين است که يک رژيم غذايي گياهي متعادل نسبت به يک رژيم غذايي معمول غربي که داراي چربي هاي اشباع زياد و غذاهاي گياهي کم است ، بسيار سالم است.


گياهخوار شدن به سادگي حذف گوشت از رژيم غذايي همه چيزخواران ساده نيست ، زيرا اين مي تواند به معناي رژيم غذايي کم پروتئين ، روي ، کلسيم ، آهن و ويتامين B12 باشد. اگر ماهي نيز حذف شود ، ميزان امگا 3 نيز کاهش مي يابد.


اين ممکن است به معناي يادگيري خوردن غذاهايي باشد که قبلاً شامل آن نبوديم ، مانند توفو و حبوبات و افزايش مصرف سبزيجات.


نکته ما


تغيير به رژيم گياهخواري نياز به برنامه ريزي دارد تا مطمئن شويد که همه مواد مغذي مورد نياز را دريافت مي کنيم.


8. همه چيز را مخلوط و آبميوه کنيد


من شوکه شدم وقتي اخيراً شنيدم که زني (به ظاهر بسيار سالم) گفت: "سعي مي کنم تمام غذاهايم را بنوشم."


تعدادي از نمونه هاي عمومي افرادي که رژيم غذايي مايع دارند وجود داشته است. جو کراس استراليايي در فيلم خود چربي ، بيمار و نزديک مرده ، زندگي خود و نگرش خود را نسبت به غذاهاي مقوي تغيير داد ، با 60 روز زندگي با آب ميوه و سبزيجات خام. براي او اين يک شروع خوب براي يک رابطه جديد و مثبت با غذاهاي سالم بود ، نه يک راه حل طولاني مدت.


براي آن دسته از ما که "چاق ، بيمار و تقريباً مرده نيستيم" ، يک رژيم غذايي کاملاً مايع - بدون جويدن يا خرد کردن - نوعي محروميت حسي است. رفتارهاي شديد غذايي همچنين لذت و اجتماعي بودن خوردن غذا و تقسيم غذا با خانواده يا دوستان را کاهش مي دهد.


مسلماً جويدن غذا فقط اين نيست که به دندانها و عضلات فک خود کاري اختصاص دهيم. عطر و طعم و بافت بخشي از لذت ما از غذا است و جويدن روند هضم را آغاز مي کند ، بزاق را آزاد مي کند تا با غذاي ما مخلوط شود و به مغز و سپس معده علامت گذاري مي کند تا براي رسيدن قريب الوقوع غذا آماده شود.


نکته ما


مخلوط کردن و آب گيري مي تواند مقوي باشد ، اما به ياد داشته باشيد: تعديل در همه کارها يک عمل سالم است.


9. انکار همه رفتارهاي خود


بنابراين شما تصميم گرفتيد که روش کنترل وزن خود هرگز دوباره معالجه نکنيد .


احتمالاً قبلاً کشف کرده ايد که محروميت مي تواند منجر به ولع مصرف شود. برخي از غذاها وجود دارد که مي توانيد بدون آنها زندگي کنيد اما براي بسياري از ما که مي توانيم بوي خوش درمان بيابيم ، يک استراتژي پايدارتر از محروميت کلي است.


در عوض ، چرا به خودتان آموزش نمي دهيد که ذهني غذا بخورد؟ وقتي غيبتاً غذا مي خوريد - در حالي که کار ديگري انجام مي دهيد - قبل از اينکه بدانيد ، اين درمان از بين مي رود و به طور بالقوه شما را به دنبال چيزهاي بيشتري مي اندازد. ذهن غذا خوردن ممکن است کمي تمرين کند اما ارزش آن را دارد که پشتکار داشته باشيد. با تمرکز بر لذت بردن از آنچه مي خوريم ، خواه يک خوراکي باشد يا نباشد ، غذا در کل لذت بخش و راضي کننده خواهد شد.


نکته ما


غذاها را با سرعت کمتري بخوريد و هر دهان را خوشبو کنيد.


10. من آن مطالعه را ديدم و رژيم خود را تغيير دادم


تحت تأثير آخرين مطالعاتي که عنوان هاي خبري را تحت تأثير قرار مي دهند ، آسان است و مي تواند گيج کننده باشد ، به ويژه هنگامي که آنچه در رسانه ها گزارش مي شود ، تنها خلاصه اي از واقعيت ها است. نمونه اي از اين را مي توان در گزارش هاي اخير در مورد تجزيه و تحليل چربي در رژيم غذايي يافت ، که در عناويني مانند "کره برگشت!" و "چربي اشباع براي قلب شما مضر نيست". با اين حال ، اگر رژيم غذايي خود را بر اساس اين عناوين تغيير مي داديد و کره را به رژيم غذايي خود اضافه مي کرديد ، به سلامتي خود لطف نمي کرديد. علم غالباً ظريف است و جزئيات نيز گاهي اوقات به طور گسترده گزارش نمي شوند. علم همچنين بر روي مجموعه اي از شواهد کار مي کند ، و هر مطالعه به موارد قبلي اضافه مي شود. در مثال بالا ، مجموعه شواهد نشان مي دهد که جايگزيني چربي اشباع به جاي چربي اشباع نشده يک حرکت سالم است. هر مطالعه جديد بايد در متن علوم کلي قرار گيرد. ارزش خواندن فراتر از عناوين هيجان انگيز را دارد.


نکته ما


ايجاد يک تغيير اساسي در رژيم غذايي خود بر اساس يک خبر توصيه نمي شود.



 



اولين بار منتشر شده: ژانويه 2015


 منابع مقاله و منابع



  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8655907

  • Steffen LM و همکاران 2003. ارتباطات مصرف غلات کامل ، دانه هاي تصفيه شده و ميوه و سبزيجات با خطر مرگ و مير ناشي از همه علت ها و بيماري عروق کرونر و سکته مغزي ايسکميک: مطالعه آترواسکلروز در جوامع (ARIC). مجله تغذيه باليني آمريکا 78: 383-90
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936919

  • دانشگاه اوتاگو و وزارت بهداشت. 2011. تمرکز بر تغذيه: يافته هاي کليدي تحقيق تغذيه بزرگسالان در نيوزلند 2008/09. ولينگتون: وزارت بهداشت
    https://www.health.govt.nz/publication/focus-Nutrition-key-findings-2008-09-nz-adult-Nut-Survey-survey

  • يوكوياما ي و همكاران 2014. رژيم هاي گياهي و فشار خون. پزشکي داخلي JAMA 174: 577-87
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24566947




آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها


مطالب اینترنتی بخش شیمی و مهندسی شیمی csinformation بلاگ و روزمره ها وب کدر - آموزش زبان های برنامه نویسی تحت وب ترکیش موزیک دانلود فیلم وسریال و انیمیشن و موزیک 2020 utdomermo reportaj1 MAJ Arts Studio